面对焦虑,我们要做些什么?

原创:社交心理站 赞同:2797 查看:90697

内容概要:

1. 如果我们在面对负面情绪的时候,只是一味地压制或逃避的话,也许会有一些临时的效果,但从根本上并不会降低我们的焦虑感。

2. 这里有个小技巧,与其在心里反复想,不如写下你的想法。

3. 我想这个时候,你肯定会心跳加快﹑焦躁不已。

文丨簌簌

编辑丨大白

眼看春节又要到了,很多人感叹,说感觉时间过得太快了,一不小心就一年了,可是却觉得自己什么都没做。

回想一下这一年的收获,再捏捏自己那瘪瘪的钱包,感觉对自己越来越不满,对自己的未来越来越担心。

为了能够让自己的未来活得好点,想多做点什么,可是却又有点力不从心,总感觉有无名的焦虑,特别是忙完了事情一个人独处的时候,那种莫名的焦虑感越发的厉害。

在这个充满竞争的社会里拼搏,随着年龄越来越大,责任越来越多,压力也越来越大。如果没有调节好自我情绪,自然会积累许多负面情绪。如果我们在面对负面情绪的时候,只是一味地压制或逃避的话,也许会有一些临时的效果,但从根本上并不会降低我们的焦虑感。

实际上,在现代社会,我们每个人都在承受着焦虑的折磨。

但就焦虑本身来说,正是因为焦虑的存在才使得人类能够存活下来,如果有一天当我们处于危险的情况下还没有焦虑的话,那我们很难想象人类会面临什么灾难。

同时,也正是因为焦虑的存在,才使得我们保持适度的精神及身体的紧张,以便我们在工作及生活中发挥好自己的潜能,不断地进步,使得我们的生活更加美好,做事更有效率。

所以,焦虑是对我们的生存有重要意义的。

那为什么会有那么多人为焦虑而感到痛苦呢?

事实上,不是焦虑让我们痛苦,而是对焦虑的感觉的恐惧才让我们感到痛苦。

在我们的工作中感到冲突、悲伤还是羞耻,也许会有焦虑,但是这个焦虑并不大,真正让你特别焦虑的是你对焦虑的恐惧,而正是这种恐惧让你感到痛苦。

恐惧和焦虑是会将你困住的情绪,治疗恐惧症患者的临床心理学家Suma Chand博士说道:「你越是去喂养它,它就会长得越强壮。恐惧会困住人们,恐惧将你装进一个盒子里,你的世界会变得越来越小。过一阵子,你就会开始回避这种让你不舒服的恐惧感本身,而不是那件原先让你恐惧的事情.」

举个简单的例子:

比如让你拿块石头去打赌,我想不管怎样,你都不会有焦虑感。但如果让你拿着你的全部家当去试试。

我想这个时候,你肯定会心跳加快﹑焦躁不已。石头和全部家当最大的区别是什么?区别就是你在乎的程度,越在乎就越容易恐惧。在这个时候不管你多么心灵鸡汤,不管你多么想让自己放松,我想这都会是很困难的一件事。

那我们该怎么面对焦虑和缓解焦虑呢?

想与大家分享两点:

第一,焦虑是自然而然就存在的。

就像每个人都会面临死亡一样,焦虑也会如影随形,只是程度轻重有所不同,无法消灭。最好的办法就是接纳它作为你的一部分,不与它较劲,观察它,品味它,体会它。

第二,活在当下并保持觉察。

活在当下的状态就会免去你对过去对未来过多的思虑和担忧,只作为当下的你,随时随地觉察自己产生的担忧是否是当下的状态,如果不是就放下。

在特里奇(美)的《战胜抑郁》书中讲到,「越在乎就越焦虑.」同时,你越害怕焦虑这种感受,也会强化这种焦虑感。

所以,任何试图逃避或压制焦虑的办法都只是「火上浇油」。

唯有面对焦虑,放弃对焦虑的抵抗。

其实,我们不必惧怕焦虑,焦虑跟我们的身体疼痛一样,只要对它不再惧怕恐惧,就会使你的肾上腺神经逐渐平息下来,自然也就远离焦虑了。

这就是「釜底抽薪」的做法,也是森田正马所说的顺其自然。

不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来,这样反而会使你更加焦虑。当担心过度时,或难以控制具体关心的事情时,就问问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性。

比如:「这糟糕的事情发生的可能性有多大」、「如果发生了,最坏的结果是什么」、「最好的结果是什么」、「最有可能的结果又是什么」、「我可以做些什么才可以阻止不好的事情发生呢」等等。

这里有个小技巧,与其在心里反复想,不如写下你的想法。比如:你焦虑过度难以入睡,就在床头的笔记本上记下你的问题。当你什么时候突发奇想,就可以常常去回头看看那些问题。还可以通过写下那些可行且能使问题易于处理的解决方法来回答它们。这不仅可以一定程度上缓解精神上的焦虑,也为所焦虑的事情提供了思考方向和解决方案。

当然,有规律的作息,适当的体育运动对于缓解焦虑也起着很大的作用。

运动不仅可以改善你的身体状况,还可以消耗掉身体里因压力过大所产生的皮质醇及肾上腺素,可以说是百利而无一害。长时间的坚持运动还对自我的自信心起到很好的帮助。

哈佛大学讲师TalBen Shahar(塔尔博士)指出:每周三次,每次三十分钟的体育锻炼,与最强劲的精神药物,有着同样的效果。甚至,有很多心理学家或精神科医生,都是这样规定病人的:每周跑步锻炼三次,早上来见我。

Tal老师也是一个天生容易焦虑的人,即使他已经当了这么多年的老师,可每次上台讲课,他还是会感觉到焦虑和紧张。

他采取的办法就是,每次上课前的早晨他都会去跑步。有时候因故没有时间锻炼,当天讲课Tal老师自己都能感觉到明显的紧张和焦虑。更有意思的是,Tal老师的妻子,能够看出来他48小时内有没有锻炼,因为他的精神状态完全不一样。

当然,锻炼要注意适度,过犹不及。过度锻炼导致身体持续恢复不足,对焦虑的缓解有害无益。所以宁可少也不要过度。听从身体的需要,如果运动超出正常的不舒服范围,赶快停止。

缓解焦虑的方法并不唯一,但共同点就是:你必须要去做

从今天起,摆脱找借口和逃避的生活方式,朝着崭新的自己迈出第一步吧!

(欢迎在评论区给我们留言)

Reference:

图片均源于网络

-- the end --


本文面对焦虑做些地址:https://www.wenlc.com/weixin/20180203A0QSHC00.html

本文作者社交心理站的观点不代表本网站立场,如需处理请联系客服邮箱

《面对焦虑,我们要做些什么?》评论

共1条

手机这块还有很长的路。

心若在,你还在?