从“世界睡眠日”主题,看看怎么才能获得好睡眠

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内容概要:

1. 体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏,何时清醒。

2. 在我们的生物钟指令里,有一个对我们睡眠很重要的功能,就是体温调节。

3. 虽然养成规律的起床和上床时间也许有点难,但是睡的更节省时间,睡的更香甜,白天更有精神,这比赖在床上的那些时间有价值的多。

每年的3月21日是世界睡眠日,今年世界睡眠日我国的主题为“规律作息,健康睡眠”,旨在呼吁民众要遵循生物规律,听从脑内生物钟的指令,养成良好的作息规律,睡出健康的生活。

睡眠要符合生物钟

电视剧《美好生活》里,刘女士因曾经久居国外,回国后仍然按照国外睡眠时间,虽然在旁人看起来“晨昏颠倒”,但由于符合身体的“生物钟”,所以同样能获得好睡眠。

在我们的生物钟指令里,有一个对我们睡眠很重要的功能,就是体温调节。体温有规律的升高降低,是非常重要的控制睡眠的调节器。人的体温并不是恒定在37摄氏度,而是围绕37摄氏度波动,随着时间的不同而升降,其中温差最大可以达到2°。

体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏,何时清醒。当体温升高,人往往感到清醒,脑波频率通常也比较高。当体温降低,人往往感到困乏和疲劳。这是我们进入睡眠第一阶段的明显信号。此时,我们如果顺应这种自然规律和生物规律,按时入睡,自然会睡的更香甜,也更容易进入深度睡眠。

不以睡眠时长论“睡眠质量”

消除疲劳,恢复体力是睡眠最主要的目的,其中,深度睡眠尤为重要。深度睡眠时间不足,疲劳无法得到最好的缓解,于是白天就会出现犯困、打瞌睡。

但是,很多人将睡眠时长看得更重要,认为只要每天睡够一定的时间,就可以了。却不知道,紊乱的睡眠作息,会使睡眠效果大打折扣。虽然养成规律的起床和**时间也许有点难,但是睡的更节省时间,睡的更香甜,白天更有精神,这比赖在床上的那些时间有价值的多。

那么,怎么才能获得好睡眠?

怎么才能获得好睡眠,起到消除疲劳、恢复体力的效果呢?我国重点图书《现代物理治疗学》、《理疗学》、《物理治疗学全书》等曾专门指出,负离子对睡眠等神经系统的调节是生理上的,能够在改善睡眠的同时,调节大脑兴奋、抑制过程,使之趋于正常,降低脑内5-羟色胺水平,增强机体耐受性,改善容易疲惫的状态。

另外,多数人的“生物钟”都是相似的, 即每晚11点至第二天早晨6点是最佳睡眠时间,千万不要错过~


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