顽固性肩颈疼痛的“幕后元凶”给我不能承受之痛

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内容概要:

1. 平时不运动的人,经常被肩膀疼痛、僵紧所困扰。

2. 总结1、含胸驼背、肩颈酸痛,多数情况下是因为不良生活习惯造成的;一些肌肉过紧,一些过弱,使关节失去灵活度。

3. 细节决定成败,往往被大家忽略的可能就是元凶。

目前,肩颈疼痛的人越来越多,尤其是上班族长期久坐,痛起来无心工作,都知道大部分原因都是因为不良的姿势导致的,但始终改变不了,也不锻炼,这样长期以往越来越严重,实在受不了就去按摩店里通过手法按摩、拔罐、针灸来缓解。

缓解永远只是暂时的,要想除根,我们必须找到导致疼痛的“幕后元凶”,然后对症下药方可治愈。细节决定成败,往往被大家忽略的可能就是元凶。

今天我要给大家讲的是人体最灵活的关节——肩关节

肩关节是一对非常浅的球窝状关节,最为灵活的、活动范围最大的关节。因此也是最不稳定和容易受伤的。

肩关节的不适和伤病折磨着许多人,也有很多人因为怕肩膀痛,经常锻炼的人因为肩痛而放弃了很多运动。平时不运动的人,经常被肩膀疼痛、僵紧所困扰。

那么,为什么肩膀会不舒服呢?

1、肩内旋

下面这张图你一定不陌生,很多人平时都是出于左边的状态。

因为生活中不论坐、站、走,都长期保持着这种不良体态。导致很多人的肩内旋能力,远比肩外旋能力强。

这不仅不美观,更会限制肩关节的活动度,还会增加肩关节受伤风险。

甚至还有很多健身党,在训练时候也保持着这种体态,不仅得不到训练效果,还会徒增受伤风险。

那么如何自测是否肩内旋呢?

手臂放松自然下垂,你的掌心应该是向内的,此时将大拇指伸出,大拇指应该指向前方。

如果你的掌心向后,大拇指指向身体,则说明肩内旋。

2、肩部过紧

除了肩内旋之外,大多数人的肩部都出于过度紧张的状态。

如何自测肩部是否过紧?

测试1

保持肩胛骨下沉,伸出你的左手,掌心朝后,将它放到你的下背处,这时候你可能已经感觉到了肩部紧张,然后外旋你的手掌,让掌心接触你的下背,把手掌放平。

如果你的左边的肩膀非常紧,同侧的肩胛骨将会“提起”、突出。

正确的情况应该是,无论手掌是否旋转,肩胛骨始终是保持稳定下沉的。

测试2

保持你的肩胛骨稳定并下沉,朝正前方伸直并抬起一只手,尽量抬高,同时保持腰椎于中立位。

(正常情况)

如果你的肩部很紧,你会感觉到你的肩胛骨开始移动,同时,会开始耸肩。

(肩部过紧)

你不得不弯曲下背部,来把手抬得更高。这说明,你的肩部缺乏灵活度。

3、肩袖肌群过弱

什么是肩袖肌群?

冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌是组成肩袖肌群的四块肌肉。

他们在功能上作为一个整体,使肱骨头稳定于关节窝内。

冈上肌,冈下肌,肩胛下肌和小圆肌,这四块肌肉就像袖子一样包裹着肩部,对肩关节的稳定起着至关重要的作用。

为什么肩袖肌群那么重要?

基本上90%以上的动作,都需要肩关节的参与。

对于资深健身党来说,很多人都知道“肩袖肌群”的重要性,练的时间越久,训练经验越多,就越会意识到肩袖肌群的重要性。

在任何涉及到使用肩部运动的训练中,不管是练肩、练胸、练背,事先对肩袖肌群做一些必要的预热,是非常重要的。

肩关节,我该怎么好好爱你?

1、拉伸过紧的肌肉

为了重新找回原本灵活的肩关节,应该从肩部活动的基本方向去拉伸肩部。

注意保持身体的固定,不要用躯干的旋转。

2、加强过弱的肌肉

YTWL是一个很好的锻炼肩袖肌群的动作,也可以用来当做肩部训练前的热身。

动作重点在于:以「肩胛骨」先动,再来带动手臂,而不是以手臂来带动肩胛骨。

可以从空手动作开始,慢慢增加强度。

总结

1、含胸驼背、肩颈酸痛,多数情况下是因为不良生活习惯造成的;一些肌肉过紧,一些过弱,使关节失去灵活度。

2、平时生活中注意正确的姿势,训练中学习正确的动作模式;否则反尔会通过错误的训练加重情况。

3、坚持肩部肌群的拉伸与训练。日常练:预防慢性肩部疾病;肩部训练后练:更好强化肩关节稳定性;胸背训练前练:肩袖热身,预防受伤。


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